τρόφιμα να φάει για να κερδίσει το βάρος

» » τρόφιμα να φάει για να κερδίσει το βάρος

Φαγητό και μόνο δεν συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Πρέπει να συμπληρωθεί με μια κατάλληλη άσκηση ρουτίνας που βοηθά στην αύξηση της όρεξης και να οικοδομήσουμε μυς. Αυτό εξετάζεται κατωτέρω:

Μια αλλαγή στη διατροφή είναι το κλειδί για την αύξηση του σωματικού βάρους. Ενώνει ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους ή γυμναστήριο αλλά δεν τρώει τις τροφές θα ήταν χάσιμο χρόνου και χρήματος. Αυτούς που θέλουν να κερδίσουν το βάρος πρέπει να τρώτε το δικαίωμα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπληρώματα κέρδος βάρους

τρόφιμα να φάει για να κερδίσει το βάροςΓνωρίζοντας τι τρόφιμα που βοηθούν να βελτιώσουν το βάρος, είναι απαραίτητο να φέρει μια υγιή αλλαγή στο σώμα. Λιποβαρή άτομα σε μια βιασύνη για να κερδίσει το βάρος τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα (πρόχειρου φαγητού), προκαλώντας προβλήματα υγείας.

Ο στόχος είναι να κερδίσει το βάρος, ενώ την ίδια στιγμή παραμένουν σωματικά δραστήριοι. Τρόφιμα αύξηση του σωματικού βάρους που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία είναι άχρηστο.Παρόλο, που είναι απαραίτητο για να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει να προέρχονται από μια υγιή πηγή.

Με τρόφιμα παλιοπραγμάτων που τροφοδοτούν την επιδημία της παχυσαρκίας, θα ήταν συνετό να επιδοθούν σε αυτά τα τρόφιμα υψηλός-θερμίδας. Ο στόχος δεν είναι να μετατρέψει τον εαυτό του από το κοκαλιάρικο σε παχύσαρκα, μάλλον, η πρόθεση πρέπει να είναι να οικοδομήσουμε ένα μυϊκό πλαίσιο που σας επιτρέπει να πραγματοποιούν τις καθημερινές δραστηριότητές σας χωρίς κόπο.

Προσθήκη θερμίδες mindlessly στη διατροφή σας θα μετατρέψει το σώμα σας έξω από το σχήμα, με τη σειρά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές ασθένειες και χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης.

Αδυναμία να κερδίσει το βάρος έχει συχνά αποδοθεί στην έλλειψη της όρεξης, παρά το γεγονός ότι θρεπτικά πυκνά τρόφιμα. Δεν το αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια του γεύματος είναι (στις περισσότερες περιπτώσεις) λόγω τον τρόπο ζωής.

Έτσι, να ξεκινήσετε μια άσκηση ρουτίνας (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία) που σας κάνει να ιδρώτα και να το κάνουμε κάθε μέρα το πρωί. Αυτό θα τονώσει την πείνα σας και σίγουρα δεν θα αφήσετε το σπίτι σας χωρίς να χρειάζεται ένα πλούσιο πρωινό. Ένα γρήγορο περίπατο, μισή ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο πάρα πολύ μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει την όρεξή σας.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπληρώματα κέρδος βάρους

Καλύτερα τρόφιμα που τρώνε για να κερδίσει το βάρος

Μια διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά και υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει να κερδίσει το βάρος με το σωστό τρόπο. Είναι καίριο να αναγνωρίσουμε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα επιτρέπουν στον οργανισμό να κερδίσει μυϊκή μάζα χωρίς την κατασκευή περίσσεια λίπους. Γάλακτος είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας. Επεξεργασμένο γάλα προς πόσιν μετά από μια προπόνηση που προωθεί την ανάπτυξη των μυών. Πρωτεΐνη ταρακουνάει και ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ μπορεί να συμβάλει επίσης να επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών.

Προσθήκη σε σκόνη γάλακτος για σάλτσες και σούπα είναι ένας εύκολος τρόπος για την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Τροφές πλούσιες σε πρωτείνη που προωθούν την αύξηση του σωματικού βάρους με υγιεινό τρόπο είναι ψάρια (σολομός, τόνος, cod), γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί κότατζ και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Κοτόπουλο χωρίς δέρμα είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Άλλα κρέατα και πουλερικά προϊόντα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που εξασφαλίζουν τη συνολική υγεία περιλαμβάνουν αδύνατες αποκοπές της Τουρκίας και κουνέλια.

Αυγά, ξηροί καρποί (αμύγδαλα) και ηλιόσποροι περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Όπως αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή είναι ευεργετικό για την αύξηση του σωματικού βάρους φυσικά. Αν δεν σας αρέσει να τρώει ωμά αμύγδαλα, πάντα θα μπορούσατε να πάτε για τα νοστιμότερα έκδοση, η οποία δεν είναι παρά το αμύγδαλο βούτυρο.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπληρώματα κέρδος βάρους

Υδατανθρακούχα τρόφιμα

Υδατανθρακούχα τρόφιμα είναι αναπόσπαστο μέρος του βάρους αποκτούν διατροφή. Υδατάνθρακες διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού είναι σημαντικές να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες.

Λαχανικά και φρούτα θεωρούνται μια ανώτερη πηγή υδατανθράκων. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, καρότα, πατάτες, σπανάκι, κουνουπίδι και ντομάτες περιέχουν υψηλά επίπεδα της πρωτεΐνης.

Θα πρέπει να επικεντρωθεί σε φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, μάγκο, αβοκάντο, ανανάς και παπάγια να προσθέσετε υδατάνθρακες στη διατροφή. Άλλες καλές πηγές υδατανθράκων είναι καστανό ρύζι και ολικής αλέσεως.

Ένα υγιές, θρεπτικό πρωινό θα πρέπει να έχουν ολόκληρο σιτάρι ψωμί ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως σε επαρκείς ποσότητες. Ένα ιδανικό σνακ υγιή, πλούσια σε υδατάνθρακες περιλαμβάνει πρόσληψη αποξηραμένα φρούτα, σταφύλια και μπανάνες.

Μπορείτε πάντα να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στις καθημερινές σαλάτες και γιαούρτι για να ενισχύσει τη λήψη θερμίδας υγιή σας.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπληρώματα κέρδος βάρους

Λιπαρά τρόφιμα

Όταν η επιλογή των τροφίμων για να κερδίσει το βάρος, είναι σημαντικό να αποφεύγουν τα κορεσμένα λιπαρά τρόφιμα έτσι ώστε να κρατήσει διάφορα υγείας που σχετίζονται με διαταραχές στο κόλπο. Κορεσμένα λίπη είναι γνωστά για να ανυψώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα που μπορεί να αυξάνουν τις πιθανότητες καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αποκορυφωμένο γάλα περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών αλλά χωρίς λίπος. Ψάρι (σολομός), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βούτυρο, σπόρους και ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια ανακαρδιοειδών και φουντούκια έρχονται στη λίστα των υγιή λιπαρά τρόφιμα.

Ψυχρής έκθλιψης λάδι που εξάγεται από τους σπόρους όπως το ηλιέλαιο, κάρδαμου και ηλιέλαιο, επίσης υπάγονται στην κατηγορία καλά λιπαρά τρόφιμα. Επαγγελματίες υγείας συχνά συμβουλές να χρησιμοποιήσετε κρύο πιέζεται το ελαιόλαδο για το μαγείρεμα.

Όποιος ψάχνει για απόκτηση βάρους πρέπει να ενσωματώσει αυτές τις υγιεινές τροφές λίπος στη διατροφή. Ντύσιμο σας σαλάτα με ελαιόλαδο είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε το υγιές λίπος στη διατροφή σας.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπληρώματα κέρδος βάρους

Πόσο συχνά θα πρέπει να τρώνε;

Τους ανθρώπους σοβαρός για να παχύνει πρέπει να αυξήσουν τη συχνότητά τους γεύμα. Αντί 3 γεύματα, ένα πρέπει να προσπαθήσουμε να έχουν 6 γεύματα κάθε μέρα.

Η κατανάλωση 6 μίνι-γεύματα που περιλαμβάνουν πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και 3 μικρά γεύματα μπορεί να βοηθήσει μία αραίωση. Πρέπει να υπάρχει ένα κενό του 2,5-3 ώρες μεταξύ κάθε γεύμα. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό και χυμούς φρέσκων φρούτων για αποφυγή αφυδάτωσης.

Υγιεινό μαγείρεμα

Δεν έχει σημασία πόσο υγιείς μια τροφή you επιλέγω, μπορεί να μετατραπεί ανθυγιεινό αν δεν μαγειρευτεί σωστά. Τη συνήθεια να τρώτε τηγανητά τρόφιμα πρέπει να απορριφθεί και να επιλέξουν αντί για υγιεινές επιλογές μαγειρέματος όπως το ψήσιμο, το ψήσιμο, ψήσιμο στη σχάρα, στον ατμό και stewing.

Εκτός από να φάνε τα σωστά τρόφιμα, προπονήσεις είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας ζωτικής σημασίας για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ασκήσεις που βοηθούν να χτίσετε το μυ μάζα είναι πολύ σημαντικές για την αύξηση βάρους. Έτσι, εκτός από την αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, έχεις να κάνει η άρση βαρών ασκήσεις όπως Τύπος πάγκων, νεκροί ανελκυστήρες, καταλήψεις και κυρτωμένος σειρές να κερδίσουν τους μυς.

Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση βάρους με υγιεινό τρόπο. Αυτά τα τρόφιμα είναι μια εξαιρετική πηγή των διαφόρων θρεπτικών συστατικών και να βοηθήσει να επισκευάσει και να χτίσετε το μυ. Εκτός από μια υγιεινή διατροφή θρεπτική, φροντίστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα αποτελεσματική άσκηση για να κερδίσει το βάρος.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε συμπληρώματα κέρδος βάρους