Maisto Valgyti Norėdami Priaugti Svorio

» » Maisto Valgyti Norėdami Priaugti Svorio

Tik su maistu neprisideda prie svorio padidėjimas. Jis turi būti papildytas tinkamai vykdyti įprastas, kuri padeda padidinti apetitą ir sukurti raumenys. Ji yra aptariami žemiau:

Pakeisti, mityba yra raktas į priaugti svorio. Prisijungti prie svorio mokymo programos arba sporto salė, bet ne valgant tinkamai būtų laiko ir pinigų švaistymas. Tie, kurie nori priaugti svorio reikėtų valgyti teisę aukšto kaloringumo maisto produktų.

Spauskite čia Norėdami pirkti svorio įgyti papildai

Maisto Valgyti Norėdami Priaugti SvorioŽinant, kokie maisto produktai padėti pagerinti svorio yra būtina, kad sveiką pokyčius organizme. Mažo svorio žmonėms skubėti priaugti svorio valgyti nesveiko maisto (junk maisto), tokiu būdu sukelia sveikatos problemų.

Tikslas yra įgyti svorio, tuo pačiu metu likęs fiziškai aktyvūs. Svorio padidėjimas maisto produktų, kad neigiamos įtakos sveikatai yra nenaudingas.Nors tai yra būtina padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, jis turėtų ateiti iš sveiką šaltinio.

Su junk maisto kuro nutukimo epidemija, būtų neprotinga atsiduoti į šių kaloringų maisto produktų. Tikslas yra ne transformuoti save nuo liesas nutukę, vietoj to, ketina reikia statyti raumenų rėmo, kuris leidžia jums atlikti savo dienos į dieną veiklą be vargo.

Negalvodamas pridėjimą kalorijų dietos rinksis savo kūną iš formos, savo ruožtu padidinti riziką širdies ir kraujagyslių ligų ir lėtinių ligų kaip diabetas.

Negalėjimas priaugti svorio dažnai buvo siejama su nepakankamu apetito praradimas, nepaisant to, kad maistinės vertės maisto produktų. Ne jausmas alkanas per valgio metu (po daugeliu atvejų) lemia neaktyvus gyvenimo būdas.

Taigi, pradėti vykdant kasdieninį (bėgimas, greitas vaikščiojimo, važinėjimo dviračiu), todėl jūs prakaitas ir daryti kasdien ryte. Tai paskatins jūsų bado kančios ir jums tikrai nebus palikti savo namus be sočiais pusryčiais. Greitas pasivaikščiojimas, pusvalandį prieš per pietus ar vakarienę gali padėti padidinti apetitą.

Spauskite čia Norėdami pirkti svorio įgyti papildai

Geriausi maistas valgyti priaugti svorio

Dietos, kad yra daug baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių padeda priaugti svorio tokiu būdu teisę. Būtina nustatyti maisto produktų, kuriuose yra daug šių maistinių medžiagų.

Maisto produktai turi daug baltymų leis įgyti raumenų masę be statybos riebalų perteklių organizme. Pienas yra puikus šaltinis aukštos kokybės baltymų. Geriamojo pieno po treniruotės skatina raumenų augimą. Baltymų kokteilius ir baltyminiai batonėliai taip pat gali padėti pagreitinti raumenų augimą.

Pridedant miltelių pavidalo pieno padažai ir sriubos yra paprastas būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Maisto produktai, daug baltymų, skatinti svorio padidėjimas sveikas būdas yra žuvį (lašiša, tunas, menkė), pieno produktais, pavyzdžiui varškės ir lieso jogurto.

Vištiena be odos taip pat yra turtingas baltymų šaltinis. Kitų mėsos ir paukštienos produktai daug baltymų, užtikrinti bendrą sveikatą yra liesos mėsos gabalus su Turkija ir triušių.

Kiaušiniai, riešutai (migdolai) ir saulėgrąžų sėklos yra didelis baltymų kiekis. Įskaitant šių maisto produktų dieta yra naudinga, kad priaugti svorio natūraliai. Jei jums nepatinka valgyti žalios migdolai, visada galima eiti už jos skanesnis versija, kuri yra ne kas kita Migdolų sviestas.

Spauskite čia Norėdami pirkti svorio įgyti papildai

Angliavandeniai maisto produktai

Angliavandeniai maisto produktai yra neatsiejama svorio įgyti dietos. Angliavandenių išlaikyti energijos lygį kūno būtina atlikti kasdieninę veiklą.

Vaisiai ir daržovės yra laikomas aukščiausios angliavandenių šaltinis. Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, morkos, bulvės, špinatai, žiedinių kopūstų ir pomidorų yra didelis baltymų.

Vienas turi atkreipti dėmesį į vaisius, kaip obuoliai, apelsinai, mangai, avokadas, ananasų ir papajos pridėti angliavandenių dietos. Kitas geras angliavandenių šaltinis yra rudieji ryžiai ir nesmulkintų grūdų.

Sveikas, maistingą pusryčiai turėtų turėti visą kviečių duona arba nemaltų kviečių makaronai adekvataus. Idealus sveikų užkandžių, daug angliavandenių apima įsiurbimo džiovintų vaisių, vynuogių ir bananų.

Jūs visada galite pridėti džiovintų vaisių kasdien salotos ir jogurto padidinti savo sveiką suvartojamų kalorijų kiekį.

Spauskite čia Norėdami pirkti svorio įgyti papildai

Riebalų kiekis maisto produktuose

Renkantis maisto priaugti svorio, labai svarbu išvengti sočiųjų riebalų maisto produktų taip, kad įvairių sveikatos susijusių sutrikimų baimėje. Sočiųjų riebalų yra žinoma, kad pakelti cholesterolio kiekį kraujyje, kurie gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.

Nugriebtas pienas yra pakankamo kiekio baltymų, bet be riebalų. Žuvį (lašiša), omega-3 nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, sviesto, sėklos ir riešutai kaip migdolai, graikiniai riešutai, Anakardžio riešutai ir lazdynų riešutų būna sveikų riebalų maisto produktų sąrašą.

Šalto spaudimo aliejus išgaunamas iš sėklų kaip saulėgrąžų, dygminų bei saulėgrąžų taip pat yra geras riebalų maisto produktų kategorijai. Sveikatos priežiūros specialistams dažnai patariama naudoti šalto spaudimo alyvuogių aliejaus virimui.

Tiems, kurie nori vaiko Ūgis arba svoris turi apimti šiuos sveikų riebalų maisto produktų į dietą. Persirengimo jūsų salotos su alyvuogių aliejumi yra lengvas būdas pridėti sveikų riebalų dietos.

Spauskite čia Norėdami pirkti svorio įgyti papildai

Kaip dažnai reikėtų valgyti?

Žmonės rimtai vaiko Ūgis arba svoris turi padidinti savo valgio dažnio. Vietoj to, 3 kartus, viena pabandyti surasti 6 maistas kasdien.

Vartoja 6 mini-valgius, kurie įskaičiuoti pusryčiai, pietūs, vakarienė ir 3 mažų patiekalų gali padėti viena pasiekti svorio padidėjimas. Turi būti skirtumas, 2,5-3 valandas tarp kiekvieno valgio. Taip pat, nepamirškite gerti daug vandens ir šviežių vaisių sultis, siekiant išvengti dehidraciją.

Sveiko maisto ruošimas

Nesvarbu, kaip sveiką maistą pasirinksite, jis gali paversti nesveika jei ji ne virti tinkamai. Įprotį valgyti kepti maisto produktai turi būti atmesta ir pasirenka sveiką virimo pasirinktimis broiling, kepti, ant grotelių, garinimas ir troškinimui.

Be valgyti teisė maisto, treniruotes yra taip pat svarbus faktorius, labai svarbu, kad gauti norimą rezultatą. Pratimai, kad padidinti raumenų masę yra labai svarbūs siekiant padidinti svorio. Taigi, be to, vis daugiau baltymų suvartojimą, jūs turite daryti Sunkioji atletika pratimai pavyzdžiui, štangos spaudimas, dead liftai, pritūpimai ir smilga-virš eilutės priaugti raumenys.

Tai tik keletas iš geriausių maisto produktų, kad padėtų padidinti svorį sveikas būdas. Šie maisto produktai yra puikus šaltinis, įvairių maistinių medžiagų ir padėti remonto ir auginti raumenis. Be maistingus pavojais, įsitikinkite, kad laikytis veiksmingos mankštos programą priaugti svorio.

Spauskite čia Norėdami pirkti svorio įgyti papildai