מזונות לאכול כדי להשמין

» » מזונות לאכול כדי להשמין

אוכל לבד לא תורמות לעליה במשקל. יש השלמה עם שיגרה תרגיל מתאים זה עוזר להגביר את התיאבון, לבנות את השרירים. זה נדונה להלן:

שינוי בתזונה הוא המפתח לעלות במשקל. הצטרפות תוכנית אימונים משקל או חדר כושר אבל לא אוכלת מזון מתאים יהיה בזבוז של זמן וכסף. אלה המבקשים במשקל צריך לאכול את הזכות מזון עתיר קלוריות.

לחץ כאן כדי לקנות תוספי לצבור משקל

מזונות לאכול כדי להשמיןלדעת מה מזונות לסייע לשפר את המשקל יש צורך להביא שינוי בריאים בגוף. אנשים בתת משקל ממהר לעלות במשקל לאכול מזון בריא (מזון זבל), ובכך לגרום לבעיות בריאות.

המטרה היא לעלות במשקל, בזמן בו זמנית שנותרה בפעילות גופנית. . יכולים מזונות רווח משקל להשפיע לרעה על הבריאות.למרות, יש צורך להגביר את צריכת הקלוריות, זה צריך לבוא ממקור בריא.

עם מאכלים זבל ומעוררים את מגיפת ההשמנה, יהיה זה נבון להתפנק מזונות עתירי קלוריות אלו. המטרה היא לא להפוך את עצמו מן רזה כדי מהשמנת יתר, אלא הכוונה צריך להיות כדי לבנות מסגרת שרירים המאפשר לך לבצע פעילות יום יומית שלך ללא מאמץ.

הוספת קלוריות הנייד בתזונה יהפוך את הגוף שלך לא בכושר, בתורו מעלה את הסיכון של מחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

חוסר יכולת לעלות במשקל לעיתים קרובות יוחסה חוסר תיאבון, למרות שיש מזונות צפופה מזין. לא תחושת רעב בזמן הארוחות היא (ברוב המקרים) עקב אורח חיים לא פעיל.

. אז, להתחיל שגרת פעילות גופנית (ריצה, במהירות הליכה, רכיבה על אופניים) שגורמת לך להזיע. ותעשה את זה כל יום בבוקר. זה יגרה את נקיפות הרעב שלך, אתה בוודאי לא לעזוב את הבית שלך מבלי ארוחת בוקר דשנה. הליכה מהירה, חצי שעה לפני אוכל ארוחת צהריים או ארוחת ערב מדי יכולים לסייע להגביר את התיאבון.

לחץ כאן כדי לקנות תוספי לצבור משקל

המזונות הטובים ביותר לאכול כדי להשמין

דיאטה כי הוא עשיר חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים יכול לעזור לעלות במשקל בצורה נכונה. זה חיוני כדי לזהות מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה.

מזון עתיר חלבונים יאפשר לגוף לצבור מסת השריר ללא בנייה עודף שומן. חלב הוא מקור מעולה של חלבונים באיכות גבוהה. שתיית חלב לאחר אימון מקדם הצמיחה של השרירים. חלבונים, חטיפי חלבון יכול לתרום גם להאיץ את הצמיחה שרירים.

הוספת אבקת חלב כדי רטבים, מרק היא דרך קלה כדי להגדיל את צריכת הקלוריות. מזונות עשירים בחלבון המקדמים במשקל בצורה בריאה הם דגים (סלמון, טונה, קוד), מוצרי חלב כמו פרוסת. גבינה ויוגורט דל שומן.

עוף בלי עור הוא גם מקור עשיר של חלבונים. שאר מוצרי בשר ועוף חלבון להבטיח הבריאות הכללית כוללים חתכים רזה של טורקיה, ארנבים.

ביצים, (שקדים) חמניות גרעינים ואגוזים מכילים כמות גבוהה של חלבון. כולל מזונות אלו בתזונה הוא מועיל לעלות במשקל באופן טבעי. אם לא אוהבים לאכול שקדים גולמי, אתה תמיד יכול ללכת עבור הגירסה שלה טעים, אשר אינה אלא חמאת שקדים

לחץ כאן כדי לקנות תוספי לצבור משקל

מזונות פחמימות

מזונות פחמימות הם חלק בלתי נפרד של משקל לקבל דיאטה. פחמימות לשמר את רמות האנרגיה של הגוף חיוני לבצע פעילויות יומיומיות.

ירקות ופירות נחשבים כמקור מעולה של פחמימות. ירקות כגון ברוקולי, גזר, תפוחי אדמה, תרד, כרובית ועגבניות מכילים רמות גבוהות של חלבון.

יש להתמקד פירות כמו תפוחים, תפוזים, מנגו, אבוקדו, אננס, פפאיה להוסיף פחמימות לדיאטה. מקורות טובים אחרים של פחמימות הם דגנים מלאים ואורז חום.

ארוחת בוקר בריאה, מזינה יש לחמים חיטה שלמה או פסטות מקמח במרחב כמות מספקת. החטיף בריא האידיאלי, עשירה בפחמימות כרוכה צריכת פירות יבשים, ענבים, בננות.

תמיד ניתן להוסיף פירות יבשים כל יום סלטים ויוגורט כדי להגביר את צריכת הקלוריות בריא.

לחץ כאן כדי לקנות תוספי לצבור משקל

מזונות שמנים

בעת בחירת מזונות לעלות במשקל, זה חיוני כדי למנוע עתירי שומן רווי כדי לשמור על בריאות שונים הקשורים בהפרעות במפרץ. שומנים רוויים ידועים להעלות את רמות הכולסטרול בדם אשר עשויים להגדיל את הסיכוי של מחלות לב וכלי דם.

חלב כחוש מכיל כמות מספקת של חלבונים אבל בלי שומן. דגים (סלמון), חומצות שומן חיוניות אומגה 3, חמאה, זרעים, אגוזים כגון שקדים, אגוזי מלך, אגוזי קשיו, אגוזי לוז באים הרשימה של מזונות שמנים בריאים.

קר שמן לחוץ המופק מזרעי חמניות, חריע, חמניות גם באים תחת קטגוריה מזונות שמנים טובים. אנשי מקצוע בתחום הבריאות לעיתים קרובות עצות לשימוש קר לחץ שמן זית לבישול.

מי שמחפש לעלות במשקל צריך לשלב מזונות שמנים בריאים אלה הדיאטה. רוטב הסלט שלך עם שמן זית הוא דרך קלה מוסיפים שומן בריא לתזונה.

לחץ כאן כדי לקנות תוספי לצבור משקל

כמה פעמים אחד צריך לאכול?

אנשים רציניים בקשר לעלות במשקל צריך להגדיל את תדירות הארוחות שלהם. במקום 3 ארוחות, אחד צריך לנסות לאכול 6 ארוחות כל יום.

צריכת 6 מיני-ארוחות הכוללות ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב, 3 ארוחות קטנות יכול לעזור אחד להשיג עלייה במשקל. . חייבת להיות פער של 2.5-3 שעות בין כל ארוחה. בנוסף, אל תשכחו לשתות הרבה מים, מיצי פירות טריים כדי למנוע התייבשות.

בישול בריא

אין זה משנה כמה בריא אוכל אתה בוחר, זה עשוי להפוך לא בריא אם לא מבשלים כראוי. נוהגים לאכול מוצרי מזון מטוגן חייב להיות מושלך, במקום לבחור אפשרויות בישול בריאות כגון לצלייה, אפיה, גריל, מהביל, stewing.

מלבד לאכול את האוכל הנכון, אימונים גם הם גורם חשוב חיוני כדי לקבל את התוצאה הרצויה. תרגילים המסייעים לבנות שריר המונית חשובים מאוד להגדיל את המשקל. אז, מלבד הגדלת צריכת חלבון, יש לך לעשות תרגילי משקולות כמו ספסל, המלח מעליות, כורעת בנט-מעל שורות כדי לזכות השרירים.

אלה הם חלק מיטב המאכלים המסייעים להגברת במשקל בצורה בריאה. מזונות אלו הם מקור מצוין של רכיבים תזונתיים שונים ולעזור לתקן ולבנות שריר. בנוסף תזונה מזינה בריא, הקפד לעקוב אחר תוכנית יעילה התרגיל לעלות במשקל.

לחץ כאן כדי לקנות תוספי לצבור משקל