Pārtikas Produktus, ēst Svarā

» » Pārtikas Produktus, ēst Svarā

Pārtikas vien neveicina svara pieaugumu. Tai būtu jāpapildina ar atbilstošu izmantot rutīnas, kas palīdz palielināt apetīti un veidot muskuļus. Tas ir apspriests zemāk:

Mainīt uzturu, ir galvenais, lai pieņemas svarā. Savieno svara apmācību programmu vai trenažieru zāles, bet nav pareizi ēst būtu laika un naudas izšķiešana. Tiem, kas vēlas iegūt svaru vajadzētu ēst labi augstu kaloriju pārtiku.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos svara iegūt papildina

Pārtikas Produktus, ēst SvarāZinot, kādi pārtikas produkti palīdz uzlabot svars ir vajadzīga, lai veselīgas pārmaiņas organismā. Jaundzimušos cilvēki steigā svarā ēst neveselīgu pārtiku (junk pārtikas produktiem), tādējādi izraisot veselības problēmas.

Mērķis ir iegūt svaru, vienlaikus paliekot fiziski aktīvs. Svara pieaugums pārtikas produktus, kas negatīvi ietekmē veselību ir nelietderīgi.Kaut arī ir nepieciešams palielināt kaloriju uzņemšana, ir jānāk no veseliem avots.

Ar junk pārtikas, degvielas aptaukošanās epidēmiju, būtu prātīgi izdabāt šiem augstu kaloriju pārtiku. Mērķis nav pārveidot sevi no izdilis uz aptaukošanos, drīzāk būtu nodoms veidot muskuļu rāmis, kas ļauj bez piepūles veikt ikdienas aktivitātes.

Mindlessly pievienošanu kaloriju diētu pārvērtīs jūsu ķermeņa no formas, kas savukārt palielina risku hroniskas kaites, piemēram, diabēta un sirds un asinsvadu slimībām.

Nespēja iegūt svars bieži tiek uzticēta trūkumu ēstgriba, neskatoties uz uzturvielu bagāto produktu. Nav sajūta izsalcis laikā ēšanas reizes ir (vairumā gadījumu) neaktīva dzīvesveida dēļ.

Tātad, sākt izmantot rutīnas (skriešanas ātri pastaigas, riteņbraukšana), kas padara jūs sviedri un to darīt ikdienas rīta. Tas stimulēs bada lēkmes un jūs noteikti neatstās mājās bez sirsnīgs brokastis. Kādā uzmundrinošā pastaigā, pusstundu pirms pusdienām vai vakariņām, kam arī var palīdzēt palielināt apetīti.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos svara iegūt papildina

Labākais pārtiku ēst svarā

Kas ir bagāta ar proteīnu, veselīgu tauku un ogļhidrātu diētu var palīdzēt svarā pareizajā veidā. Ir svarīgi noteikt pārtikas produktus, kas bagāti ar šīm uzturvielām.

Pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu ļaus iegūt muskuļu masu, neparūpējusies lieko tauku organismā. Piens ir lielisks avots par augstas kvalitātes proteīnu. Dzeramo pienu, pēc treniņa veicina muskuļu augšanu. Proteīnu satricina un proteīna stienīši, var sekmēt paātrināt muskuļu augšanu.

Pievienot pulverveida pienu mērces un zupa ir viegls veids, kā palielināt kaloriju patēriņu. Pārtikas produkti bagāti ar proteīnu, kas svara pieaugums veicina veselīgu veidā ir zivis (lasis, tunzivs, mencas), piena produkti, piemēram, biezpienu un zemu tauku jogurts.

Bez ādas vistas ir arī bagātīgs avots olbaltumvielu. Citi gaļas un mājputnu produkti daudz proteīna, kas nodrošina vispārējo veselību ietver liesās gabali Turcijā un trušiem.

Olas, rieksti (mandeles) un saulespuķu sēklas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Tai skaitā šie pārtikas produkti uzturā ir izdevīga svarā dabiski. Ja jums nepatīk ēst neapstrādātas mandeles, tu varētu iet vienmēr garšīgāks redakcijā, kas ir nekas, bet mandeļu sviestu.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos svara iegūt papildina

Ogļhidrātu pārtika

Ogļhidrātu pārtikas produkti ir neatņemamu sastāvdaļu svara gūt diētu. Ogļhidrāti uzturēt ķermeņa enerģijas līmeni būtiski veikt ikdienas aktivitātes.

Dārzeņi un augļi tiek uzskatīts par izcilu ogļhidrātu avots. Dārzeņiem, piemēram, brokoļi, burkāni, kartupeļi, spināti, ziedkāposti un tomāti satur augstu proteīna.

Vienam ir koncentrēties uz augļiem, piemēram, āboli, apelsīni, mango, avokado, ananāsu un papaija pievienot ogļhidrātu diētu. Citi labs ogļhidrātu avoti ir brūnie rīsi un veselo graudu.

Veselīgu, barojošu brokastis jābūt visu kviešu maizes vai pilngraudu pastas atbilstošas summas. Ideāls veselīgas uzkodas, ogļhidrātu bagāts ietver žāvētus augļus, vīnogas un banānu uzņemšana.

Vienmēr var pievienot žāvētus augļus ikdienas salāti un jogurts, veicināt veselīgu kaloriju patēriņu.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos svara iegūt papildina

Tauki pārtikai

Izvēloties pārtikas produktus, lai iegūtu svaru, tas ir būtiski, lai izvairītos no piesātinātajiem taukiem pārtiku, tā, lai saglabātu dažādu veselības saistītas slimības līcis. Piesātinātie tauki ir zināms, lai paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs, kas var palielināt izredzes uz sirds un asinsvadu slimībām.

Sausā vājpiena pulvera satur pietiekami daudz olbaltumvielas, bet bez taukiem. Zivju (lašu), būtiski omega-3 taukskābēm, sviests, sēklas un piemēram, mandelēm, valriekstiem, Indijas rieksti un lazdu rieksti nāk veselīgu tauku pārtikas produktu sarakstā.

Auksti presēti naftas iegūtas piemēram, saulespuķu, saflora un saulespuķu sēklas, arī nāk ar labu tauku pārtikas kategorijā. Veselības aprūpes profesionāļiem bieži ieteikumu izmantot auksts piespieda olīvu eļļa vārīšanai.

Ikvienam, kas meklē ieguvējai svaru ir nepieciešams iestrādāt šo veselīgu pārtiku tauku diētu. Salāti ar olīveļļas mērce ir viegls veids, kā pievienot veselīgu tauku diētu.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos svara iegūt papildina

Cik bieži viens vajadzētu ēst?

Cilvēki nopietni ieguvējai svaru nepieciešamību palielināt to maltīti biežumu. Tā vietā 3 ēdienreizes, kādu vajadzētu mēģināt ir 6 maltītes ikdienā.

Patērē 6 ēdienreizes, kas iekļautas brokastis, pusdienas, vakariņas un 3 mazu maltītes var palīdzēt viens sasniegt svarā. Tur ir jābūt spraugai starp katras maltītes 2,5-3 stundas. Tāpat neaizmirstiet dzert daudz ūdens un svaigu augļu sulas, lai izvairītos no atūdeņošanās.

Healthy Cooking

Neatkarīgi no tā, kā veselīgu pārtikas izvēlaties, tas var kļūt neveselīgs, ja tas nav pagatavoti pareizi. Ieradums ēšanas ceptām pārtikas produktu ir jāizmet, un tā vietā izvēlēties veselīgu ēdienu gatavošanas opcijas, piemēram, broiling, cepšanai, grilēšana, tvaicējot un stewing.

Bez ēšanas tiesības pārtiku, treniņi ir svarīgs faktors, kas ir ļoti svarīgi, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Mācības, kas palīdzēs veidot muskuļu masu, ir ļoti svarīgi, lai palielinātu svaru. Tātad, papildus palielināt proteīnu uzņemšanu, jums darīt svarcelšana vingrinājumus, piemēram, stendā nospiediet, miris lifti, squats un noliecās pār rindas iegūt muskuļu.

Šie ir daži no labākajiem pārtikas produktus, kas palīdz palielināt svaru veselīgu veidā. Šie pārtikas produkti ir lielisks avots dažādām uzturvielām un palīdzēt remonta un veidot muskuļu. Papildus veselīga barojošu diētu, pārliecinieties, ka ievērot efektīvas vingrojumu programmu svarā.

Uzklikšķināt šeit, lai iegādātos svara iegūt papildina